Jakie dobre nawyki żywieniowe należy wypracować, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha?
Tłuszcz z brzucha często wynika z niezdrowej diety. Szczególnie ważne jest, aby nauczyć się odżywiać zdrowo i w sposób zrównoważony. Nie trzeba jednak narzucać sobie ścisłej diety. Aby uzyskać płaski brzuch, zaleca się dietę bogatą w błonnik: świeże owoce, suszone owoce, produkty pełnoziarniste, przetworzone warzywa, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona… „Uważaj jednak na suszone owoce, ponieważ zawierają dużo cukru. Duże ilości pochodzą z magazynowania tłuszczu. Najlepiej również jeść orzechy i nasiona z umiarem, maksymalnie jedną łyżkę stołową dziennie, ponieważ zawierają dużo tłuszczu” – wyjaśnia dietetyk. Jeśli czujesz się syty, łatwiej jest oprzeć się zachciankom (a tym samym przekąskom). „Jedz maksymalnie dwa do trzech owoców dziennie, aby dodatkowo ograniczyć spożycie cukru”. „Dlaczego nie postawić na produkty pełnoziarniste i suszone warzywa, aby wzbogacić dietę w błonnik i tym samym utrzymać niski poziom cukru we krwi?” – pyta specjalista.
Oprócz błonnika, ważne jest, aby łączyć go z chudymi dodatkami, które wspomagają spalanie kalorii. Wybieraj indyka, drób, białą rybę, jaja lub skorupiaki itp. Chodzi o to, aby nie odmawiać sobie niczego, ale nauczyć się na nowo, jak jeść i cieszyć się częściami posiłków. Nawodnienie jest również niezbędne: „Dwa litry wody dziennie pomagają lepiej kontrolować spożycie pokarmu i unikać niezdrowych przekąsek”.
Wreszcie, produkty słodkie należy spożywać maksymalnie dwa razy w tygodniu: ciastka, kawałki ciasta, tarty, desery mleczne itp. Podobne zasady obowiązują w przypadku produktów tłustych, takich jak przetworzone mięso czy panierowane, które należy spożywać maksymalnie dwa razy w tygodniu. „Powinniśmy jeść tłuste mięso dwa razy w tygodniu, aby dodatkowo ograniczyć spożycie tłuszczu. Wreszcie, przekąska w południe może pomóc zniwelować ochotę na podjadanie późnym popołudniem i zapobiec podjadaniu: możemy zjeść produkt mleczny, produkt zbożowy, taki jak chleb lub naleśnik, i kawałek owocu” – podsumowuje Élise Molina.
Przygotowując posiłki na cały tydzień z wyprzedzeniem, możesz uniknąć podjadania. Wystarczy je tylko podgrzać, aby cieszyć się pysznym i wyselekcjonowanym posiłkiem.
Dziękujemy Elise Molinie, dietetyczce z Rouen Sports Health Center, specjalistce w przywracaniu równowagi żywieniowej, żywieniu sportowym i leczeniu kriolipolizą.
Ćwiczenia na brzuch, takie jak przysiady, pompki i pajacyki, również mogą być bardzo przydatne. W wywiadzie dla „Femme Actuelle” Mehdi El Mabrouk, trener sportowy w Trainsweateat, zalecił trzy konkretne ćwiczenia na płaski brzuch: unoszenie klatki piersiowej, setkę i odwrócone krzesło.
Jeśli nie przepadasz za treningiem siłowym, nie martw się. Inne sporty, takie jak kolarstwo, pływanie, surfing, jazda na rolkach, wspinaczka, a nawet boks, są równie skuteczne. Trenują mięśnie brzucha niemal bez Twojej wiedzy. „Bieganie spala znaczne rezerwy tkanki tłuszczowej po 5-kilometrowym biegu, kilka razy w tygodniu. Możesz nawet naprzemiennie chodzić i biegać; trening interwałowy jest bardzo skuteczny w utracie tkanki tłuszczowej” – mówi wyczerpana Élise Molina. Podsumowując: „Ważne jest, aby trenować co najmniej 45 minut raz lub dwa razy w tygodniu, w przeciwnym razie Twój metabolizm pozostanie stosunkowo nieaktywny”.
